近來熬夜導致我的生物鐘混亂，真的不知道熬夜到底值不值得。今天終於下定決心不再熬夜，每天和室友的口號就是「不再熬夜」，但一天都沒有實現，希望今天能夠做到。對我來說，最大的問題實際上不是熬夜，而是無論我睡多久都會感到困倦，這才是困擾我的地方。自從成年以後，我的睡眠時間基本上都很穩定，每天大約睡 7 個半小時左右。上大學後，最讓我難受的是室友們都沒有午休的習慣，只有我一個人會午休。對於一個從小到大都有午休習慣的人來說，如果不午休的話，接下來的下午時光都會感覺很糟糕。只是在新的環境中，我必須適應變化，盡量調整自己，即使不午休也能夠整天精神飽滿地完成各種學習任務。如何改變每天都感到困倦的狀態呢？所謂尋找原因，治療結果，接下來我們一起尋找答案。
原因#
飲食習慣#
飲食是人體最重要的一部分，我們從食物中獲得能量。一些與飲食相關的原因可能導致過度嗜睡，包括：
- 維生素和礦物質缺乏，特別是缺乏鐵、維生素 B12 和維生素 D
- 血糖水平的變化會限制身體向細胞輸送能量的能力
- 過量飲酒
- 過多攝入咖啡因
原文：Failing to eat a balanced diet or skipping meals can lead to poor nutrition.
提示：也許只需要簡單地改變飲食或補充所需的營養素。
壓力問題#
在這個大環境下，每個人都面臨著越來越大的壓力，尤其是在疫情期間，每個人都承擔著各種壓力，比如我的室友因為準備考研而每天都很焦慮。壓力和睡眠問題可以說是一對「難兄難弟」，壓力會導致睡眠問題，而睡眠問題又會反過來增加壓力。研究發現，睡個好覺對於應對壓力事件非常有幫助，還可以幫助人們培養積極的情緒，從而減少逃避困難情緒。睡覺也可以帶來快樂。
脫水問題#
人體重量的 50% 到 60% 是水（數據來源有待考證，其他說法為 60%~70%）。
原文：When you don't get enough fluids on a regular basis, you may feel more tired than usual and low on energy.
提示：每天至少喝 6 到 8 杯水。除了飲用白開水外，還可以通過加入西瓜和黃瓜等水果來確保攝入足夠的水分。
病理原因#
有時候感到睡不飽、容易疲倦、精神不足可能不是由外部原因引起的，尤其是在經歷過新冠疫情之後，身體可能發生了一些微妙的變化。
- 貧血
- 免疫性疾病
- 慢性疲勞綜合症
- 慢性阻塞性肺疾病（COPD）
- 抑鬱症
- 糖尿病
- 纖維肌痛
- 心臟病（在癌症和化療期間也可能出現這種情況）
- 更年期
- 懷孕期間
- 甲狀腺疾病（甲减）
原文：Drowsiness and fatigue are common side effects of medications. Your healthcare provider will likely look into what medications you're taking if you are always sleepy during the day.
生活方式#
- 經常久坐不運動
- 屏幕時間增加
- 較差的睡眠習慣
- 不規律的三餐
原文：Getting into a regular sleep routine and creating a pleasant sleeping environment may help you feel less sleepy during the day.
冥想#
關於解決方法，前面已經提到了很多，但是當我閱讀許多文獻或關注的 YouTubers 時，經常會提到一個詞 ——冥想。許多文章將冥想與提高效率聯繫在一起，一些博主也會發布一些視頻，稱在冥想之後精神充沛，工作效率顯著提高。
原文：Meditation brings many benefits: It refreshes us, helps us settle into what’s happening now, makes us wiser and gentler, helps us cope in a world that overloads us with information and communication, and more. But if you’re still looking for a business case to justify spending time meditating, try this one: Meditation makes you more productive.
一個重要的問題：我們如何開始冥想？
這個問題沒有唯一的答案，可以按照自己的方式或上網查詢。冥想在國外顯然非常受歡迎，幾乎每篇關於健康的文章都可以看到它的身影。
本人不是任何健康專業人士，僅供交流學習之用。