Why Am I Always Sleepy?

近几天熬夜导致生物钟混乱，确实不知道熬夜在干什么，今天好不容易已下定决心不再熬夜，每天的和室友的口号就是 “不再熬夜”，一天也没做到，希望今天能完成吧。对于我来说，其实最大的问题不是熬夜，而是在于我即便睡了多久我都会感到困顿，这才是令我困扰的，自从成年以后我的睡眠时间就趋近于稳定，每天固定 7 个半小时左右，上大学后令我最难受的就是室友们都没有午休的习惯，只有我一个人会午休，对于一个从小到大都有午休的人来说，如果不午休的话，接下来下午时光都是垮掉的，只不过到了一个环境中就要适应变化，尽量如何调整到不午休也能做到整天精神饱满完成各类学习任务。如何改变自己这种每天都困顿的状态？所谓寻其因，治其果，接下来我们共同寻找。

原因#

饮食习惯#

人的饮食是身体最重要的一部分，活动的能量来自于食物，过度嗜睡的一些与饮食相关的原因包括：

维生素和矿物质的缺乏，特别是铁、维生素 B12 和维生素 D 的缺乏
血糖水平的变化会限制身体向细胞输送能量的能力
过量饮酒
消耗太多咖啡因

原文：Failing to eat a balanced diet or skipping meals can lead to poor nutrition.

Tips: 可能只需要简单的饮食改变或补充所需营养元素。

压力问题#

大环境下每个人的压力愈加繁重，尤其是疫情期间每个人都会承担各种压力，比如我室友因为准备考研每天都很焦虑。压力和睡眠问题算得上一对 “难兄难弟”，压力会导致睡眠问题，睡眠问题又会反馈压力。有研究发现，睡个好觉对于面对压力事件有着极大的帮助，并且能够帮助人们塑造积极正向情绪，从而减少逃避困难情绪。睡觉同样能够带来快乐。

脱水问题#

人体重量的 50% 和 60% 都是水（数据来源有待考证，另多数说法为 60%~70%）。

原文：When you don't get enough fluids on a regular basis, you may feel more tired than usual and low on energy.

Tips：每天至少喝 6 到 8 杯水。除了饮用白开水外，还可以通过加入西瓜和黄瓜等水果来保证摄入水量。

病理原因#

有时候感到睡不饱、容易疲倦、精神不足可能不是由外部原因引起的，尤其是已患过新冠疫情之后身体发生一些巧妙的变化。

贫血
免疫性疾病
慢性疲劳综合症
慢性阻塞性肺疾病 (COPD)
抑郁症
糖尿病
纤维肌痛
心脏病（癌症和化疗期间也出现这种状况）
更年期
怀孕期间
甲状腺疾病（甲减）

原文：Drowsiness and fatigue are common side effects of medications. Your healthcare provider will likely look into what medications you're taking if you are always sleepy during the day.

生活方式#

经常久坐不锻炼
屏幕时间的增长
较差的睡眠习惯
不规律的三餐

原文：Getting into a regular sleep routineand creating a pleasant sleeping environment may help you feel less sleepy during the day.

Meditate#

至于解决方法其实上面大部分都提到了，但当我在查阅许多文档或者是我关注的很多 YouTubers 都会提到一个词 ——Meditate，很多文章都会把冥想和效率提高联系起来，一些博主也会发一些视频称在经过冥想之后精神充沛工作效率显著提高。

原文：Meditation brings many benefits: It refreshes us, helps us settle into what’s happening now, makes us wiser and gentler, helps us cope in a world that overloads us with information and communication, and more. But if you’re still looking for a business case to justify spending time meditating, try this one: Meditation makes you more productive.

一个重要的问题：How Can We Start Meditating?
这个问题没有唯一答案，遵循自己想要的办法或上网查询即可。冥想在国外显然很受欢迎，随便几篇关于健康的文章都可以看到它的身影。

本人不是任何健康专业人士，不作任何科普，只为交流学习。

王云子