最近、夜更かしをしているせいで、生活リズムが乱れています。夜更かしをしている間、何をしているのか本当にわかりません。今日はやっと夜更かししないと決心しましたが、毎日のルームメイトとの合言葉は「もう夜更かししない」というものですが、まだ一度も守れていません。今日こそは守れるといいです。実際の問題は夜更かしではなく、どれだけ寝ても眠いということです。これが私を悩ませています。成人してから、私の睡眠時間は安定しており、毎日約 7 時間半ほどです。大学に入学してから、私が一番つらいのはルームメイトたちが昼寝をしない習慣を持っていることです。私だけが昼寝をするのですが、小さい頃から昼寝をしていた人にとっては、昼寝をしないと午後の時間がだるくなってしまいます。ただ、新しい環境に適応するためには変化に対応する必要があります。昼寝をしなくても一日中活力を持ってさまざまな学習課題を達成する方法をできるだけ見つけるように努力します。自分自身が毎日眠い状態をどのように変えることができるのでしょうか？原因を見つけて対処することで、次に進みましょう。
原因#
食事習慣#
食事は人間の体にとって非常に重要な要素です。活動のエネルギーは食べ物から得られます。過度の眠気の原因となる食事に関連する要因には、次のものがあります：
- ビタミンやミネラルの不足、特に鉄、ビタミン B12、ビタミン D の不足
- 血糖値の変動により、体が細胞にエネルギーを供給する能力が制限される
- 過度の飲酒
- 過剰なカフェイン摂取
元の文章：Failing to eat a balanced diet or skipping meals can lead to poor nutrition.
ヒント：単純な食事の変更や必要な栄養素の補給が必要な場合があります。
ストレスの問題#
現代社会では、誰もがますます多くのストレスを抱えています。特にパンデミックの期間中は、さまざまなストレスに直面することになります。例えば、私のルームメイトは大学院入試の準備で毎日不安を感じています。ストレスと睡眠問題は「難兄難弟」と言える関係です。ストレスは睡眠問題を引き起こし、睡眠問題はストレスを反映します。研究によると、良い睡眠はストレスイベントに対処するのに非常に役立ち、人々が積極的で前向きな感情を持つのを助け、困難な感情を避けるのに役立ちます。睡眠は幸福感をもたらすこともあります。
脱水症状#
人間の体重の 50％から 60％は水分です（データの正確性は検証中ですが、一般的には 60％〜70％と言われています）。
元の文章：When you don't get enough fluids on a regular basis, you may feel more tired than usual and low on energy.
ヒント：毎日少なくとも 6〜8 杯の水を飲むようにしましょう。ただし、水を飲むだけでなく、スイカやキュウリなどの果物を摂取することでも水分を補給できます。
病理学的な原因#
時々、十分な睡眠をとっているのにもかかわらず、寝不足や疲労感、精神的な不足感を感じることがあります。特に新型コロナウイルス感染後は、体に微妙な変化が生じることがあります。
- 貧血
- 免疫性疾患
- 慢性疲労症候群
- 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
- 抑うつ症
- 糖尿病
- 線維筋痛症
- 心臓病（癌や化学療法中にもこの状態が現れることがあります）
- 更年期障害
- 妊娠中
- 甲状腺疾患（甲状腺機能低下症）
元の文章：Drowsiness and fatigue are common side effects of medications. Your healthcare provider will likely look into what medications you're taking if you are always sleepy during the day.
ライフスタイル#
- 長時間座りっぱなしで運動不足
- スクリーン時間の増加
- 不規則な睡眠習慣
- 不規則な食事
元の文章：Getting into a regular sleep routineand creating a pleasant sleeping environment may help you feel less sleepy during the day.
冥想#
解決策については、上記のほとんどがすでに言及されていますが、私が多くのドキュメントを調べたり、注目している YouTuber の多くが言及している単語があります - 冥想です。多くの記事では、冥想と生産性の向上を関連付けていますし、一部のブロガーは冥想の後に精神的に充実し、効率が著しく向上すると主張する動画を投稿しています。
元の文章：Meditation brings many benefits: It refreshes us, helps us settle into what’s happening now, makes us wiser and gentler, helps us cope in a world that overloads us with information and communication, and more. But if you’re still looking for a business case to justify spending time meditating, try this one: Meditation makes you more productive.
重要な質問：どのようにして冥想を始めることができますか？
この質問には一つの正解はありません。自分のやりたい方法に従うか、インターネットで検索してみてください。冥想は海外で非常に人気があり、健康に関する記事をいくつか読んでも、必ずその存在を目にすることができます。
私は健康専門家ではありませんし、科学的な情報を提供するわけではありません。ただ、学び合うために情報を共有しています。